Bị căng cơ chân khi chơi thể thao quá mức làm sao để hết?

Ngày đăng: 01/08/2022 10:46 AM

Căng cơ chân là tình trạng xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng hơn so với mức bình thường và vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ chân thường gặp ở các vận động viên chơi thể thao. Trong bài viết dưới đây, sẽ chia sẻ cách giảm căng cơ chân vô cùng hiệu quả. Mời các bạn cùng tham khảo ngay nhé!

1. Nên làm gì khi bị căng cơ chân do chơi thể thao? Cách phòng ngừa khi bị căng cơ chân như thế nào?

Dưới đây, là cách khắc phục và phòng ngừa tránh tình trạng bị căng cơ chân do chơi thể thao quá mức bạn nên biết để bỏ túi ngay:

1.1 Những cách điều trị khắc phục tình trạng bị căng cơ chân do chơi thể thao quá sức

Nghỉ ngơi: Khi bị căng thẳng, căng cơ chân thì bạn cần dừng ngay việc tập luyện chơi thể thao lại để các cơ được nghỉ ngơi. Tránh cử động ở vùng cơ bị ảnh hưởng trong vài ngày.

Chườm lạnh: Việc chườm lạnh sẽ giúp làm giảm sưng tấy ở vùng cơ bị thương. Có thể dùng khăn hoặc là túi đá (để tránh lạnh trực tiếp) chườm khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần. Lưu ý là khi chườm lạnh, cần để cho vùng bị thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lại, cách nhau khoảng 1 giờ, trong 1 đến 3 ngày.

Băng bó: Bảo vệ vùng bị thương bằng cách quấn băng ép đàn hồi tốt nhất ở xung quanh vùng bị thương cho đến khi căng cơ chân giảm sưng. Lưu ý là khi băng không quấn quá chặt quá vì có thể sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và tuần hoàn máu.

Chườm ấm: Sau khi chườm lạnh từ 1 đến 3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm ấm để giúp làm lưu thông máu tốt nhất đến các cơ.

Giữ cho phần chân cao hơn tim. Sau khi cơn đau thuyên giảm, thì bạn có thể xoa bóp cơ và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ chân nhẹ nhàng.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Cách trị đau mắt cá chân khi ngủ dậy hiệu quả nhất hiện nay

- Mang giày cao gót đi nhiều đứng nhiều đau chân thì phải làm sao?

Chườm lạnh và quấn băng cố định giúp giảm căng cơ chân hiệu quả

1.2 Mách bạn cách phòng ngừa khi bị căng cơ chân do chơi thể thao quá sức vô cùng hiệu quả

Để tránh bị căng cơ chân trong khi tập thể thao, thì bạn cần làm những điều sau đây:

Khởi động đầy đủ trước tập luyện thể thao: Khởi động là một bài tập có cường độ thấp, giúp luyện tập tiêu chuẩn, vì nó sẽ lưu trữ nhiều thông tin hơn vào các cơ.

Uống đủ nước: Tập thể thao sẽ làm cơ thể mất nước. Lúc này, thì cơ thể cần được bù nước để điều hòa nhiệt độ, đồng thời là bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu không có nước, thì cơ thể sẽ không được vận động đầy đủ và rất dễ cảm thấy buồn nôn, đau cơ và căng cơ hay chóng mặt.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ thì bạn cần nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu cơ không được nghỉ ngơi sẽ làm hỏng cơ và làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.

Kỹ thuật đúng: Làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên về kỹ thuật đúng sẽ có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và các vấn đề về khớp.

Uống nước nhiều và nghỉ ngơi đầy đủ là cách giúp thuyên giảm căng cơ chân

2. Dùng máy massage chân và bồn ngâm chân để khắc phục tình trạng căng cơ chân do chơi thể thao rất hiệu quả

Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn máy massage chân và bồn ngâm chân rất được các vận động viên thể thao ưa dùng để khắc phục căng cơ chân nhanh chóng đó là:

2.1 Máy massage chân Nikio NK-189 xoa bóp giảm căng cơ chân khi tập luyện thể thao và lưu thông khí huyết

Máy massage chân Nikio NK-189. Với kỹ thuật massage chuyên sâu và hiện đại, thì máy sẽ mang đến cho các vận động viên chơi thể thao trải nghiệm tuyệt vời và vô cùng thoải mái cho đôi chân, lấy đi mọi cảm giác khó chịu và đau nhức, căng cơ mà bạn đang gặp phải. Sử dụng máy massage chân Nikio NK-189 không chỉ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng căng cơ chân, đau nhức chân mà còn mang đến cho bạn cảm giác thư thái và sảng khoái nhất.

Ngoài ra, con lăn 3D của máy mát xa chân Nikio NK-189 hoạt động trên lòng bàn chân có các gai massage trên con lăn sẽ tác động sâu vào các huyệt đạo của lòng bàn chân, khai thông kinh mạch giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn, giảm nhanh cảm giác tê mỏi chân do khí huyết ứ trệ. Sự tác động nhịp nhàng của con lăn cũng giúp làm giảm nhanh cảm giác mỏi chân sau một ngày dài đi bộ.

Hệ thống túi khí sẽ được thiết kế ở các vị trí bắp chân, gót chân và mu bàn chân. Hoạt động theo nguyên lý là bơm - nén và xả khí, máy tạo ra các động tác massage nhẹ nhàng, mang đến cho bạn cảm giác massage nhẹ nhàng nhất. Việc massage bằng túi khí sẽ giúp cho đôi chân của bạn giảm thiểu tình trạng căng cơ, đau gót chân và mỏi chân. Việc bóp túi sẽ giúp lưu thông máu ở chân được tốt hơn.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage chân Nikio NK-189 giúp cảm giác khó chịu và cải thiện căng cơ chân hiệu quả

Máy massage chân Nikio NK-189 xoa bóp khắc phục căng cơ chân hiệu quả

2.2 Bồn ngâm chân Nikio NK-192 massage thuỷ lực sủi bột giảm căng cơ chân do chơi thể thao

Bồn ngâm chân Nikio NK-192 cao cấp của Nhật Bản cho cả gia đình tận hưởng những phút giây thư giãn tuyệt vời. Bồn ngâm chân massage Nikio NK-192 cao cấp được tích hợp với con lăn kép ở dưới đáy bồn dùng để massage ấn cho bàn chân. Điểm đặc biệt của dòng sản phẩm này là con lăn massage sẽ tự động mà không cần dùng lực. Khi ngâm chân vào bồn, thì người dùng sẽ có cảm giác đôi chân đang được massage vô cùng thoải mái, giúp xua tan đi mọi mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái tối đa.

Bồn ngâm chân Nikio NK-192 là dòng sản phẩm cao cấp. Mức có đầy đủ các tính năng như massage nhiệt, massage hồng ngoại và massage thủy lực sủi bọt, massage con lăn. Tính năng này chạy hoàn toàn tự động, không phức tạp giúp bàn chân được thư giãn tối đa, giảm đau nhức và mang lại sức khỏe cho người sử dụng.

Tích hợp chế độ hẹn giờ tự động linh hoạt từ 10 cho đến 60 phút. Bạn có thể cài đặt thời gian massage theo ý muốn, cho đến khi hết thời gian máy sẽ tự động tắt để tiết kiệm điện năng, tránh lạm dụng sản phẩm, bạn không lo bị ngủ gật khi đang sử dụng. Với công suất là 600W không chỉ giúp làm nóng nhanh mà còn giúp các con lăn massage, tia thủy lực hoạt động mạnh giúp kích thích sâu vào các huyệt đạo, mang lại hiệu quả cao.

Với thiết kế tay cầm và bánh xe đi kèm của bồn ngâm chân sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đổ đầy nước và di chuyển bồn ngâm chân từ nơi này sang nơi khác một cách nhanh chóng và tiện lợi nhất.

>>>Tham khảo thêm: Bồn ngâm chân Nikio NK-192 giúp kích thích huyệt đạo khắc phục căng cơ chân hiệu quả

Bồn ngâm chân Nikio NK-192 giúp xoa tan mệt mỏi giảm căng cơ chân nhanh

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ các cách điều trị và khắc phục tình trạng căng cơ chân do chơi thể thao rất hiệu quả và được nhiều vận động viên áp dụng điều trị. Nếu bạn đã áp dụng những cách trên những tình trạng vẫn không thuyên giảm, thì hãy sử dụng ngay máy massage chân và bồn ngâm chân được chúng tôi chia sẻ trên để khắc phục tình trạng tức thì. Bạn đang muốn sở hữu ngay máy massage hãy truy cập ngay vào website: https://nikio.com.vn/ để được tư vấn thêm về sản phẩm.