Bị căng cơ bắp chân chuột rút do chơi thể thao phải làm sao?

Ngày đăng: 11/07/2022 11:49 AM

Căng cơ bắp chân không phải là tình trạng quá xa lạ đối với các vận động viên chơi thể thao. Xử lý đúng cách sẽ giúp làm giảm đau nhức và khó chịu. Vì vậy, hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để có thêm kiến thức đối phó với tình trạng bị căng cơ bắp chân một cách hiệu quả nhất nhé!

1. Bị căng cơ bắp chân và chuột rút là do đâu?

Căng bắp chân là do cơ bắp ở bắp chân và mu của bàn chân hoạt động quá mức hoặc là quá mức. Tổn thương này sẽ làm cho các sợi cơ bị căng ra và trở nên yếu hơn, dẫn đến chảy máu vào cơ. Tình trạng này có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn là ở những người tham gia các môn thể thao yêu cầu tăng tốc nhanh từ vị trí đứng yên và dừng chuyển động nhanh. Tình trạng này sẽ khiến cho cơ bị co lại nhưng buộc phải căng ra đột ngột. Các vận động viên bóng đá hay quần vợt hoặc là điền kinh là những người dễ bị loại chấn thương này nhất.

Bị căng cơ bắp chân là do hoạt động quá sức nên cơ trở nên suy yếu

2. Cách phòng ngừa và điều trị khắc phục triệu chứng bị căng cơ bắp chân ở chơi thể thao hiệu quả

Theo các chuyên gia, thì đối với những người thường xuyên chơi thể thao vận động mạnh để chống bị căng cơ bắp chân, thì người bệnh cần phòng tránh những điều như sau:

2.1 Một số cách phòng ngừa chứng bị căng cơ bắp chân

Chăm sóc cơ thể và tự điều chỉnh các bài tập thể dục thể thao cho phù hợp là cách tốt nhất để giúp chống lại tình trạng bị căng cơ ở bắp chân. Trước, khi tập chơi thể thao bạn nên khởi động thật kỹ càng cho các khớp và cơ, cùng làm nóng cơ thể trước khi tập.

Tìm các bài tập hoặc các môn thể thao phù hợp và lên kế hoạch làm quen với môn thể thao đó ở cường độ từ thấp đến cao. Qua đó, sẽ giúp bạn làm giảm đau cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Uống một lượng caffein có thể sẽ làm giảm đau cơ sau khi tập luyện chơi thể thao hoặc làm quen với việc uống một tách cà phê trước khi bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý uống đủ nước cho cơ thể. Để cơ thể thiếu nước cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị đau cơ.

Đối với những trường hợp cơn đau kéo dài hơn 1 tuần sau khi vận động hoặc liên tục tái phát khiến cho bạn mệt mỏi, thì có có thể sử dụng máy massage để làm thuyên giảm triệu chứng nhanh chóng.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Người bị sưng đau gân mắt cá chân cần tránh thói quen nào?

- Top máy massage giảm đau nhức, căng cơ Nikio bán chạy nhất trên thị trường

Bị căng cơ bắp chân cần vận động nhẹ nhàng và uống đủ nước mỗi ngày

2.2 Cách điều trị khi bị căng cơ bắp chân hiệu quả cho người hay vận động chơi thể thao nhiều

Trong giai đoạn đầu, khi bạn bị căng cơ bắp chân có thể thực hiện một số cách chữa tại nhà như sau:

Cần nghỉ ngơi và thư giãn: Tạm dừng chạy bộ hoặc là bất kỳ hoạt động thể chất nào để tránh làm bắp chân bị thương.

Chườm đá lạnh và nóng: Chườm một túi đá hoặc gạc lạnh trong khoảng 20 phút sau mỗi 2 giờ. Không chườm đá lên trực tiếp lên da.

Nên quấn băng quanh vùng bị thương căng cơ bắp ở chân: Sẽ giúp giảm sưng và giữ nước.

Nâng cao chân của bạn lên: Đặt bàn chân của bạn cao hơn so với tim bằng gối, chăn hoặc đệm để giúp hỗ trợ ống chân của bạn.

Nâng chân lên cao là cách giúp làm giảm bị căng cơ bắp chân hiệu quả tại nhà

3. Máy massage chân Nikio NK-171 giúp xoa bóp làm thuyên giảm triệu chứng căng cơ bắp chân hiệu quả

Máy massage Nikio NK-171 là thiết bị massage cao cấp, giúp bạn tái tạo năng lượng đã mất và phục hồi các nhóm cơ do vận động nhiều, làm tan mỡ các nhóm cơ, xua tan đi mọi mệt mỏi. Đây, là sản phẩm nên có trong gia đình hoặc

chuyên dành cho các vận động viên, những người chơi thể thao hay người vận động nặng, dân văn phòng.... Máy massage Nikio có thiết kế cầm tay dây khá tiện lợi giúp người dùng dễ dàng mang theo khi sử dụng mọi lúc - mọi nơi.

Máy massage chân cầm tay giãn cơ Nikio NK-171 sử dụng liệu pháp gõ kết hợp với rung tần số cao giúp làm giảm độ bám dính giữa cơ và màng cơ, ngăn ngừa các chấn thương sau tập luyện hiệu quả. Sử dụng máy massage sau khi tập luyện sẽ giúp làm giảm mệt mỏi các cơ bắp chân được phục hồi nhanh hơn, giảm đau cơ, giảm tích tụ axit lactic, thư giãn sâu cơ và giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Máy massage cầm tay Nikio NK-171 có đến 5 chế độ mức độ massage được thiết kế là dành riêng cho nhu cầu thư giãn, săn chắc của nhiều đối tượng người dùng từ người chơi thể thao nhiều, nhân viên văn phòng và bà nội trợ cho đến người tập gym, các vận động viên chuyên nghiệp. Mỗi chế độ massage sẽ có 6 mức cường độ khác nhau giúp cho bạn có thể thay đổi đầu massage, chế độ và cường độ massage linh hoạt, nhanh chóng, rất dễ dàng tùy theo nhu cầu và cơ địa massage của mỗi người. Máy mát xa cầm tay Nikio NK-171 đi kèm với 6 đầu massage riêng biệt giúp chăm sóc từng nhóm cơ bắp chân, đáp ứng với mọi nhu cầu massage ở các vị trí khác nhau trên cơ thể.

2 đầu hình cầu rất thích hợp massage cánh tay, eo, đùi và bắp chân, cùng các nhóm cơ lớn khác,...
Đầu hình chữ U sẽ thích hợp xoa bóp hai bên cột sống và gân gót chân, ...
Đầu hình nón sẽ thích hợp để giúp tác động vào các mô sâu, như là kinh lạc, lòng bàn tay và lòng bàn chân,...
Đầu phẳng sẽ thích hợp massage thư giãn và định hình các phần cơ khác nhau,...
Đầu massage Tiger thích hợp massage ở các vùng cơ như là cánh tay, lưng, mông và đùi,...

>>>Tham khảo thêm: Máy massage chân Nikio NK-171 giúp giảm đau căng cơ bắp chân nhanh chóng

Máy massage chân Nikio NK-171 giúp thư giãn làm giảm bị căng cơ bắp chân

Hy vọng rằng, qua bài viết này bạn đã biết cách phòng ngừa khắc phục và điều trị khi bị căng cơ bắp chân hiệu quả an toàn tại nhà. Mong rằng, bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để bạn biết cách hạn chế bị căng cơ ở bắp chân khi chơi thể thao nhiều. Tuy nhiên, để tình trạng này được sớm biến mất bạn nên kiên trì sử dụng máy massage Nikio để xóa tan đau căng cơ hoàn hoàn. Hãy truy cập vào website: https://nikio.com.vn/ để đặt mua máy nhanh chóng.