Bài tập phục hồi chấn thương đầu gối khi đá bóng hiệu quả?

Ngày đăng: 28/07/2022 10:54 AM

Chấn thương đầu gối khi đá bóng luôn là nỗi lo của các vận động viên, bởi đây là những bộ môn rất dễ bị giãn dây chằng ở đầu gối. Vậy, thực hiện các bài tập phục hồi chấn thương đầu gối như thế nào? Hãy cùng, tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bật mí các bài tập phục hồi chấn thương đầu gối khi đá bóng an toàn cực kỳ hiệu quả

Dưới đây, sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập chữa chấn thương đầu gối khi chơi đá bóng đơn giản mà hiệu quả không phải ai cũng biết:

1.1 Bài tập kéo giãn căng cơ bắp chuối

Kéo giãn nhóm cơ bắp chân là một trong những bài tập giúp giảm đau khớp gối đơn giản nhất. Các động tác này sẽ góp phần cải thiện trong quá trình lưu thông máu và giảm co cứng cơ, từ đó giúp đẩy lùi các cơn đau ở khớp gối.

Cách chữa chấn thương đầu gối tại nhà bạn có thể thực hiện theo chuỗi động tác như sau:

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng và hai bàn chân song song với nhau. Sau đó, là bước chân trái về phía trước. Hơi nghiêng người về phía trước và dùng cả hai tay để đỡ trên lưng ghế. Nhớ tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, là mắt cần nhìn thẳng. Gập đầu gối trái của bạn và tiếp tục giữ chân phải của bạn thẳng. Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.

Giữ vị trí này trong khoảng 20 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.

Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối giúp phục hồi chấn thương đầu gối hiệu quả

1.2 Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp tăng cường sức mạnh

Theo một số chuyên gia, thì đứng lên ngồi xuống liên tục có khả năng cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ ở đùi, bắp chân và mắt cá. Từ đó, góp phần làm giảm áp lực lên đầu gối.

Các bài tập bao gồm như sau:

Đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng vai và rộng bằng vai.

Gập cả hai chân và hơi nghiêng người về phía trước.

Đảm bảo là luôn giữ lưng thẳng. Ngoài ra, giữ cho đầu gối của bạn song song với các ngón chân.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 3 lần.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Có nên dùng tựa lưng ghế văn phòng nhiều tiện ích không?

- Vì sao hiện tượng đau vai gáy phải có ở người lao động nặng?

Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp cải thiện chấn thương đầu gối nhanh chóng

1.3 Bài tập để kéo căng giãn cơ đùi sau

Việc kéo căng các cơ ở vùng cơ đùi sau sẽ góp phần giải quyết vấn đề cứng khớp. Nhờ đó, áp lực lên khớp gối sẽ được giải phóng rất đáng kể.

Để thực hiện bài tập chữa chấn thương đầu gối khi chơi thể thao bạn cần thực hiện bài tập như sau:

Nằm ngửa trên một bề mặt cố định và có thể là sàn nhà hoặc giường.

Gập chân phải. Sau đó, nâng chân trái của bạn lên. Lưu ý là chân trái vẫn phải duỗi thẳng. Giữ khớp cho gối của chân trái bằng cả hai tay và kéo nó về phía thân của bạn. Lúc này, thì bạn nên cố gắng hướng bàn chân trái xuống để kéo căng gân kheo. Giữ ở vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Đổi chân và lặp lại ở trên. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.

Bài tập kéo căng cơ đùi giúp phục hồi nhanh chóng chấn thương đầu gối

2. Máy massage đầu gối Nikio NK-186 chữa chấn thương đầu gối khi chơi thể thao rất tiện lợi và hiệu quả

Máy massage đầu gối Nikio NK-186 là thiết bị hỗ trợ massage đầu gối tiện lợi nhất hiện nay. Máy được trang bị với công nghệ massage 5in1: Rung, nhiệt, hồng ngoại, áp túi khí và xung điện giúp kích thích các mô, cơ, tế bào làm giảm các triệu chứng đau khớp gối và các vùng khác trên cơ thể vô cùng hiệu quả. Người bệnh sẽ cảm thấy giảm đau đầu gối ngay sau lần đầu sử dụng.

Máy mát xa đầu gối Nikio NK-186 được sử dụng cơ chế bơm xả của túi khí để massage khớp gối. Việc xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp các kinh mạch ở đầu gối được khai thông và tăng cường tuần hoàn máu, giúp xoa dịu các cơ giúp chống đau nhức đầu gối vô cùng hiệu quả. Tính năng massage bằng túi khí sẽ mang lại hiệu quả tốt cho quá trình phục hồi chức năng của xương khớp. Máy đặc biệt tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân.

Đặc biệt, máy mát xa đầu gối Nikio NK-186 còn tích hợp hệ thống sưởi ấm bằng tia hồng ngoại giúp hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Các nhà khoa học lưu ý rằng tia hồng ngoại xa có thể xuyên qua da, đi sâu vào các mô cơ xương khớp. Nhiệt hồng ngoại không chỉ là làm ấm giúp giảm đau mà còn có khả năng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp và viêm khớp dạng thấp,..

Không chỉ massage bằng túi khí và nhiệt trị liệu, mà máy massage đầu gối Nikio NK-186 còn tích hợp tính năng rung giúp nâng cao hiệu quả phục hồi khớp gối. Các sóng rung sẽ liên tục tác động sâu vào khớp gối, giúp các huyệt đạo xung quanh khớp gối được khai thông và khí huyết lưu thông nhanh hơn, giảm tê mỏi hiệu quả. Tính năng này có 6 cường độ để người dùng lựa chọn.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage đầu gối Nikio NK-186 phục hồi giảm đau chấn thương đầu gối khi đá bóng nhanh chóng

Máy massage đầu gối Nikio NK-186 phục hồi chấn thương đầu gối khi đá bóng

Bài viết trên, chúng tôi đã mách bạn các bài tập giúp phục hồi chấn thương đầu gối khi chơi thể thao vô cùng hiệu quả được các vận động viên thường xuyên áp dụng để giúp thuyên giảm triệu chứng nhanh chóng. Bạn nên kết hợp máy massage đầu gối để tăng thể hiệu quả giúp phục hồi chấn thương nhanh nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm mua máy massage đầu gối, hãy truy cập vào website: https://nikio.com.vn/ để mua máy với mức giá ưu đãi nhất.