Làm sao để giảm bị căng cơ bắp chân hiệu quả tại nhà?

Ngày đăng: 16/08/2022 10:41 AM

Bạn thực hiện các bài tập tại phòng gym hay là tham gia là các hoạt động như là đi bộ, leo núi hay đạp xe và bị căng đau bắp chân. Thì, hiện nay có rất nhiều cách để thực hiện giảm đau tại nhà. Hãy, cùng chúng tôi tìm hiểu cách khắc phục bị căng cơ bắp chân qua bài viết dưới đây nhé!

Bị căng cơ bắp chân là do hoạt động chạy bộ quá sức gây ra hiện hiện căng cơ

Bị căng cơ bắp chân là do hoạt động chạy bộ quá sức gây ra hiện hiện căng cơ

1. Các biện pháp giúp phòng ngừa bị căng cơ bắp chân nên bỏ túi ngay

Chăm sóc quan tâm đến cơ thể nhiều hơn và tự điều chỉnh các bài tập sẽ là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa các cơn đau bị căng cơ bắp chân sau tập luyện trong và tối đa hóa các lợi ích của việc tập luyện.

Khi tập luyện thể thao nên khởi động kỹ càng để làm nóng cho cơ thể trước khi chạy và thực hiện các biện pháp giúp làm giảm nhiệt độ dần dần sau các khi tập.

Tìm hiểu về các bài tập hoặc là môn thể thao cho phù hợp và lên kế hoạch cho một thói quen từ cường độ thấp cho đến cường độ cao để giúp giảm sức mạnh bị đau căng cơ bắp chân.

Tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải có thể sẽ giúp làm giảm gần 50% cơn đau bị căng cơ bắp chân khi tập luyện, hãy tập thói quen uống một tách cà phê trước khi bắt đầu tập luyện thể thao. Bên cạnh đó, thì bạn cần uống đầy đủ nước cho cơ thể. Vì, khi cơ thể thiếu nước có thể sẽ gây bị căng cơ bắp chân.

Bị căng cơ bắp chân nên phòng ngừa bằng cách khởi động trước khi tập luyện

Bị căng cơ bắp chân nên phòng ngừa bằng cách khởi động trước khi tập luyện

2. Các cách giúp giảm bị căng cơ bắp chân nhanh chóng hiệu quả an toàn tại nhà

Sau đây, là các cách giúp khắc phục nhanh chóng khi bị căng cơ bắp chân do chơi thể thao mà bạn nên biết đó là:

2.1 Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thư giãn cho cơ sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đau cơ bắp chân cho các vận động viên nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng việc kéo căng cơ bắp chân nhẹ nhàng sẽ giúp cho họ phục hồi nhanh chóng hơn. Hãy cố gắng kéo giãn nhẹ nhàng để giúp giảm đau căng cơ bắp chân hiệu quả và không làm trầm trọng thêm chấn thương.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau đầu gối hiệu quả an toàn?

- Máy rung toàn thân giá rẻ loại nào tốt đáng nên mua nhất

2.2 Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm có khả năng chống viêm

Mặc dù các nhà nghiên cứu đã có một số bằng chứng cho thấy rằng bạn có thể giảm đau căng cơ bắp chân bằng cách ăn các sản phẩm giàu chất chống oxy hóa. Ví dụ, như theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 và 2017, thì dưa hấu có chứa một loại axit amin đó gọi là L-citrulline có khả năng giúp phục hồi nhịp tim và giảm đau căng cơ bắp chân nhanh chóng.

Curcumin là một hợp chất được tìm thấy ở trong nghệ có tác dụng giúp chống oxy hóa và giúp chống viêm cao. Kết quả là, chất curcumin đã được chứng minh rằng là giúp giảm bị căng cơ bắp chân và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục, thể thao.

Một số thực phẩm giúp chống viêm khác đã được chứng minh đó là có tác dụng giảm bị căng cơ bắp chân như: Nước ép anh đào và nước ép thơm và gừng.

Uống nước ép thơm mỗi ngày sẽ giúp chống viêm giảm bị căng cơ bắp chân

Uống nước ép thơm mỗi ngày sẽ giúp chống viêm giảm bị căng cơ bắp chân

2.3 Tắm nước ấm cùng với muối Epsom

Ngâm mình ở trong bồn nước ấm cùng với muối Epsom sẽ có thể tăng gấp đôi tác dụng giúp giảm đau và viêm hiệu quả. Hơi nóng và cùng với hơi ẩm từ bồn tắm cũng giúp cho hệ thống cơ chân hoàn thiện tốt hơn.

3. Máy massage chân Nikio NK-189 giúp bạn mang lại cảm giác thư thái và dễ chịu giảm bị căng cơ bắp chân nhanh nhất

Máy massage chân Nikio NK-189 với kỹ thuật massage hiện đại và chuyên sâu nhất, thì máy sẽ trả lại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời và vô cùng thoải mái cho đôi chân của bạn, lấy đi được những cảm giác khó chịu, giảm mệt mỏi mà bạn đang gặp phải khi bị căng cơ bắp chân. Sử dụng máy massage chân Nikio NK-189 không chỉ giúp cho bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng đau căng cơ bắp chân mà còn mang đến cho bạn cảm giác thư thái và sảng khoái nhất. Máy massage chân Nikio NK-189 là thiết bị rất tốt sức khỏe mà bạn nên đầu tư cho gia đình.

Máy massage chân của Nhật Bản Nikio NK-189 được trang bị với con lăn 3D, hoạt động ở lòng bàn chân gồm có các gai massage trên con lăn sẽ tác động sâu vào các huyệt đạo và bàn chân, giúp làm đả thông kinh mạch và máu sẽ được lưu thông tốt hơn, làm giảm nhanh cảm giác tê mỏi chân gây ra ứ đọng máu. Nhịp điệu của con lăn cũng sẽ giúp giảm nhanh được cảm giác mỏi chân sau một ngày dài đi bộ.

Máy mát xa chân Nikio NK-189 của Nhật Bản tích hợp thêm được nhiệt tạo cảm giác ấm áp. Nhiệt độ nóng sẽ giúp làm giãn nở thành mạch, giúp cho mao mạch tăng cường tuần hoàn và giúp trao đổi chất tại chỗ, hỗ trợ giúp giảm đau nhanh, chống lại được các trạng thái trên cơ thể. Quá trình nhiệt trị liệu sẽ diễn ra ở chân và tản nhiệt ở khắp nơi trên chân để giúp giữ ấm và tăng lưu lượng máu lên não, giúp đào thải độc tố và giúp cho cơ thể phòng ngừa được các tai biến mạch máu hiệu quả. Máy mát xa chân Nikio NK-189 Nhật Bản còn tích hợp với cơ rung giúp cho chân được thư giãn tối đa và giúp quá trình tuần hoàn máu được hoàn thành nhanh hơn.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage chân Nikio NK-189 giúp giảm mệt mỏi tạo cảm giác thoải mái giảm bị căng cơ chân

Máy massage chân Nikio NK-189 tác động sâu làm giảm căng cơ bắp chân

Máy massage chân Nikio NK-189 tác động sâu làm giảm căng cơ bắp chân

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc các biện pháp phòng ngừa và các cách giúp khắc phục nhanh chóng tình trạng khi bị căng cơ bắp chân hiệu quả tại nhà. Để tăng thêm hiệu quả, thì bạn nên kết hợp với lại máy massage chân của chúng tôi để tình trạng nhanh chóng biến mất. Nếu như bạn vẫn còn thắc mắc về máy, có thể truy cập vào website: https://nikio.com.vn/ để được đội ngũ nhân viên chúng tôi tư vấn kỹ hơn.